20 6 tyg

[...] wielonienasycony jakieś 25-30% (o-3 do o-6 jak 1:2), nasycony do max 20% Trening: Duże obciążenia, podstawowe ćwiczenia, krótkie(60sek) przerwy, zakres ruchów od 8-12 powtórzeń, 3-4 razy w tyg Alpha omega cardio(jest opisane na sfd) 2-3 razy w tyg zaczynasz od najniższej objętości) Suplementacja: Wapn do 1800mg ed,omega-3 2-3 g ed, Kofeina/kawa

Zrób takie coś Siad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klate lub wyciskanie sztangi na skosie Military press stojąc 2-3x10 6-8 tyg, 3x w tyg, raz w tyg zrób bic i tric po 1ćw w 2s Każde ćwiczenie wykonywane dobrze technicznie, z zapasem 1-2pow w serii Poczytaj [...]

[...] (miska jak w punkcie wyżej) - słabiutko spadało, bardzo ..... w tamtym okresie jak pisałem kiedyś, miałem wysokie ww (jak na mnie) i niskie tłuszcze, trening siłowy 3 x w tyg i 6 sesji aerobowych po 60 min na końcu okresu - spadało, ale mizernie jak na takie obciążenie dlatego też pojawiła się opcja tłuszczówki i większego czasu poświęconego [...]

3x w tyg na silce to za duzo - wystarczy 2x w tyg silka 2x w tyg biegi wiec zrob tak silka I dzien ,II dzien sila biegowa, III dzien stadion IV dzien silka V dzien wolne VI dzien mecz pilki noznej II dzien ( siła biegowa ) las - srednia górka 15 minut spokojnego truchtu do lasu 15 minut rozgrzewka skipy A,C,b + wybieg 2x - 50m potem 60m - skip [...]

Witam, po dluzej nieobecnosci, 2-och ostatnich tyg wspominac nie chce. Dzieci zlapały rota.....zaczynam od poczatku. Kupilam hantle 2x 20 kg oraz pilke dostosowana do swojego wzrostu. Miska szkoda gadac przez ostatni okres. Wczoraj trening silowy. wpadlam na silownie o 20.00 i ludu jak na promocje swiateczne, trzeba było kombinowac. 1 wyciskanie [...]

a ze 20 tygodni dłużej nawet dawka 400/500 mg week do tego 0.5 tabsa cabaseru week metka cyklicznie czyli 6-8 tyg lecisz na mecie 3-4 tyg przerwy i znowu metka na 6-8 tyg

[...] wybuchowych, pilotażu, nurkowania nawet nie wspominam I tu fikcja filmowa brutalnie zderza się z rzeczywistością. A tak na serio to miałem kiedyś obciążenie 10 treningów tygodniowo i ... dawałem radę. Rano była siłownia, wieczorem trening BJJ/zapasów/MT i tak codziennie (siłownia nie codziennie, 2-3x tyg.). Ale to tak gwoli ciekawostek. Znam [...]

Siema Panowie ile mam wrzucić exe i caba..dodam że nie odczuwam jakoś bardzo estro może prawy sutek troszkę nadwrażliwy... Hcg 5000 6 tydz. 2500 ed3 i teraz będzie w 13 tyg 5000., 2500 ed3 1-6 meta 30 mg 1-20 tst enan 1-8 350 week, 8-20 600 week teraz jest 10 tydzień 8-20 deka 300 week Pozdro [...]

[...] do pośladków leżąc - uginanie nóg z hantlem między stopami 5. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - ok 6. Biceps: Uginanie hantli stojąc - ok bicepy i tricepsy to ogranicz po 2 serie - i tak nie urosna na redu nogi plecy i po 4s plus brzuch ze 3 razy w tyg po 1 mocnym ćwiczeniu 3-4 serie Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-04-03 20:50:57

[...] i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam schodzić z dużych ciężarów ale zmiana samego treningu na pewno dobrze mi [...]

jak pisze ćwicze tylko 2 tyg, nie zawsze daje rade machnąć 20 czy 50 razy k..rwsko boli, ja ćwicze już dosyć długo i moge stwierdzić że chyba jest dobry ten sposób ale nie chce wprowadzać w błąd.masz racje że to bardzo dużo powtórzeń ,no zobaczymy.jak miałem kłopoty z klatką (nie pompowała mi się tak jak trzeba)to teraz jestem zadowolony. nie wiem [...]

[...] 1.6g/kgmc , WW-6,5g/kgmc , Białko 2.9g/kmc- (łączna ilość z roślinnym), samego zwierzęcego jest 2,1g/kgmc ,czyli 148 g. Kalorie 3615 co daje nam 52,4 kcal/kgmc Czwarty dzień i jak narazie nic nie przylewa, minimalnie siła poszła na + . Na wage dopiero wskoczę, po całym tyg. stosowania. Zmieniony przez - Domokun93 w dniu 2011-10-27 17:42:54

Witam podaje swoja diete. Ma ona 2609 kcal, jak pisalem wczesniej wedlug kalkulatorow sfd powinienem przyjmowac ok 3000 kcal, jednakze stosujac ta diete od 3 tyg waga nie spada – mozliwe ze jest to spowodowane bardzo slaba przemiana materii, ani tez nie rosnie( moze poczesci z obawy przed ponownym roztyciem:) ). Prosze o ewentualne [...]

[...] 6 obwodów 5 powtórzeń, 90x5,90x5,90x5,90x4,90x3,90x3 także super rewelacja !! Sam w to nie wierze Martwy zrobiłem ciężarami 95 a rwaniowy 85 z racji że to ostatnie dwa tyg. Tutaj również super, zapas mocy dalej jest !! Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem [...]

TRENING B (pull) 5 tyg CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 [...]

El nino: Przykładowa periodyzacja na 12 tygodni dla kogos kto nie jest ciężarowcem czy trójboistą ale chciałby właczyć do swojego treningu elementy tych dyscyplin, a ponadto uzyskaną z nich siłę i moc móc używać w codziennym życiu, mogłaby ramowo wyglądać tak: 1. Roztrenowanie/Adaptacja/ Wytrzymałość siłowa 4 tyg Cel: Przygotowanie ciała, mięśni, [...]

1-10 t.enan 500 mg ew (250 mg w pon i czw) 6-12 wino 30-40 mg ed Odblok: hcg 11-12 1000 iu e2d (w sumie 5000 iu) na drugi dzień po ostatnim winie clom 50 mg ed przez 3 tyg, lub nolva 3 tyg 20 mg ed i ostatni 4 tyg 10 mg ed. Hcg imo niezbędne przy cyklu trwającym 10 tyg do pełnego odblokowania.

[...] ewentualnie podawać clom/tamox by nie doszło do ponownego bloka . Obecnie pct chciałbym zacząć tylko jaki protokół wybrać . 1.HCG + TAMOX+CLOM +PROVI 2.HCG 4 tyg potem serm i po ok 3 mcach kiedy spermogeneza powinna być już ok dodać na stałe hcg w małych dawkach + serm ale tak kontrolować hormony i dawkowanie [...]

[...] celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 1673xpal(1,7)=2844 CPM= ~2844kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od [...]

[...] ostatniego treningu. Na siłowni mamy taka ruchomą suwnice i podpatrzyłem jak Ania Mroczkowska robila na tym wykroki w miejscu i mowię spróbuje, weszło jak złe. Wyprosty dałem na koniec na kogucim ciężarze aby po prostu dopompować na maxa, powt nie licze ma palić :D Średnia waga względem zeszłego tyg wyższa wiec narazie żadnych zmian ^^